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腸の動きを活発にする方法
腹式呼吸
腹部を意識した呼吸をすることで腸を刺激し、動きを活発化させることができます
また、深い呼吸は副交感神経を働かせるため、ストレスによる便秘にも効果があります
1.椅子に座り、背筋を伸ばしながら鼻から息を吸いこみます
腹部をふくらませるように息を溜めます
2.背筋を丸めながら、口から息を吐きます
吸う時とは逆に、腹部をへこませながら行います
呼吸はなるべくゆっくり、全体で10秒ほどかけましょう
これを5回1セットとし、休憩中などにこまめに行うと効果的です
骨盤回しエクササイズ
骨盤を回すことでゆがみを解消し、下がっていた腸の位置を正しく戻すことができます
腸にも刺激が加えられ、便秘解消に繋がります
1.両足を肩幅ぐらいに開いて立ち、両手を腰に当てます
2.腰で円を描くように8回、右に回します
3.同じように8回、左回しをします
これを1セットとして、3回繰り返します
この二つの運動を日々の生活に取り入れていくと、便秘の解消につながります。
是非、お試しください。
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